Vietato interrompere i propri allenamenti con l’arrivo del gran caldo.
La maggior parte delle persone iscritte in palestra o che coltivano la buona abitudine di sottoporsi a sedute di corsa o ciclismo, con l’arrivo della bella stagione sospendono i propri allenamenti rischiando di rovinare quanto di buono è stato fatto durante il resto dell’anno.
Certo, il caldo, soprattutto se asfissiante e afoso, può costituire un bel problema, ma continuare ad allenarsi anche in estate, sempre e comunque nei limiti del buon senso, è fondamentale per non sprecare i miglioramenti ottenuti a fronte di importanti sacrifici. E poi, coloro che frequentano le palestre e lo fanno con cognizione di causa sanno bene quanto sia importante allenarsi a luglio, la ciliegina sulla torta del proprio programma annuale, in grado di apportare i miglioramenti più evidenti in termini di definizione muscolare.
Ma in che modo affrontare le alte temperature? Potresti optare per alcuni stratagemmi in grado di alleggerire il carico di lavoro e farti sentire meno il caldo opprimente. Eccone qualcuno qui di seguito.
I consigli utili per allenarsi anche d’estate
La bella stagione trasmette buon umore e consente di fare tante cose che durante l’inverno restano pura utopia.
Tuttavia, lo sport e l’estate non vanno molto d’accordo, soprattutto se si soffre particolarmente il caldo. Pertanto, per continuare a frequentare la palestra sarà opportuno variare i propri orari abituali ed evitare le ore centrali del giorno.
La mattina appena svegli, soprattutto nel caso si tratti di allenamenti piuttosto intensi, e le ore serali, nel caso la propria sessione quotidiana sia più soft, sono i momenti più indicati per dedicarsi alla palestra piuttosto che al podismo e alle altre discipline outdoor o indoor. Nonostante il gran caldo aiuti a tenere i muscoli più sciolti e meno contratti, prima di cominciare una seduta di allenamento sarà comunque opportuno dedicare qualche minuto allo stretching, così come può rivelarsi utile fare lo stesso anche alla fine dell’allenamento, allo scopo di accelerare il defaticamento dei gruppi muscolari provati dalle temperature elevate.
Sarà altrettanto importante adottare un abbigliamento consono, prediligendo un vestiario leggero e traspirante, indicato per favorire l’evaporazione del sudore e limitarne il contatto con la pelle.
Inoltre, è bene ricordare che non esiste bufala più grande dell’assunto che recita “più sudi e più dimagrisci“!
I liquidi persi durante un allenamento vengono rapidamente reintegrati dall’organismo e non coincidono in alcun modo con i lipidi. Quando ci si allena, soprattutto se il caldo si fa sentire e la sudorazione si fa particolarmente abbondante, è opportuno bere il più possibile e reintegrare velocemente i liquidi e i sali minerali perduti: soltanto così non ci si troverà costretti a fare i conti con spossatezza eccessiva e crampi.
Il caldo e la sudorazione ci privano di elementi fondamentali per il nostro organismo, primi tra tutti sali minerali e vitamine. Proprio per questo motivo è molto importante nutrirsi bene, adottando abitudini alimentari consone al periodo. Mangiare molta frutta e verdura fresche è fondamentale per mantenersi sempre attivi e in forma.