Il caldo si fa sempre più opprimente e le vacanze ti costringono a mollare la presa? Le palestre stanno per chiudere i battenti e tu non sai dove allenarti? Tutto vero, ma non è affatto detto che agosto debba rappresentare un periodo di pausa dall’attività sportiva. L’organismo umano e la nostra muscolatura tendono a rilassarsi facilmente e i ritmi metabolici a variare altrettanto rapidamente, ragion per cui un mese intero di pausa potrebbe risultare eccessivo. E allora come comportarsi e quali abitudini adottare durante le vacanze?

Tenersi in allenamento con le attività outdoor

Alleggerire i propri allenamenti e spostarli all’esterno (evitando le ore più calde della giornata) sono ottime soluzioni per restare in forma anche durante la bella stagione, oltre che per ricaricare le batterie sia dal punto di vista fisico che psicologico in vista della ripresa. Le alternative sono tante ed includono la corsa (anche in spiaggia), la bici, il trekking, il nuoto e qualche sessione di ginnastica a corpo libero all’aria aperta.

Variare di tanto in tanto la tipologia e l’intensità dei propri allenamenti non può che apportare benefici al corpo, considerate le elevate capacità di adattamento dell’organismo agli stimoli esterni.

Chi ha condotto per buona parte dell’anno allenamenti dedicati alla forza e all’esplosività, ad esempio, può ottenere ottimi risultati da attività più blande, basate sulla resistenza. Un esempio perfetto per chi si trova in vacanza in una località di mare è la corsa in spiaggia.

Correre in spiaggia apporta benefici a polmoni e bronchi per la presenza dello iodio nell’aria, ma anche ai muscoli delle gambe, stimolati in maniera differente rispetto a quanto fanno un allenamento con i pesi o la corsa in strada. Inoltre, stimoli e sensazioni nuove sono in grado di ricaricare le energie e donare una sensazione di intenso benessere sia fisico che mentale. Anche la bici e la mountain bike sono ottimi modi per tenersi in allenamento e per distrarsi. La bici offre la possibilità di allenarsi osservando luoghi e panorami nuovi: un’opportunità per ritemprare lo spirito, oltre che il corpo.

Chi preferisce le vacanze in montagna, può optare per il trekking, un’attività sempre più amata e in grado di allenare il corpo nella sua completezza. Chi è intenzionato a trascorrere le proprie vacanze in città, invece, può eseguire qualche sessione di allenamento a corpo libero, magari al fresco degli alberi nel parco affianco casa.

Consigli per allenarsi durante l’estate

Allenarsi in estate vuol dire consumare molte energie ed espellere quantitativi importanti di liquidi e tossine.

Quelli appena elencati costituiscono ulteriori motivi per non interrompere i propri allenamenti con l’arrivo della bella stagione. Naturalmente, per non incorrere in cali di energia vistosi e per trarre il meglio dai propri allenamenti sarà opportuno seguire alcune regole precise, ovvero evitare le ore più calde della giornata, idratarsi a sufficienza, non saltare i pasti e prediligere cibi sani e facili da digerire.

Chi ha intenzione di allenarsi senza soffrire il caldo può optare per le ore mattutine e quelle serali.

Inoltre, è necessario prediligere vestiti comodi e traspiranti, al fine di evitare che il sudore rimanga per troppo tempo a contatto con la pelle. Le temperature elevate e la sudorazione eccessiva privano l’organismo di liquidi e sali minerali. Per questo motivo è fondamentale nutrirsi in maniera accurata, consumare frutta e verdura di stagione, bere molta acqua e, nel caso se ne senta il bisogno, ricorrere anche a bevande idratanti ed energetiche, che costituiscono un importante supporto per il corpo e i muscoli nei momenti di maggior fatica.