Dato il particolare periodo storico che stiamo vivendo, Francesca e Valerio hanno pensato di regalare a tutti i loro amici un allenamento home-made. Non possiamo uscire, è vero, ma questo non deve impedirci di allenarci e di mantenerci in forma. Ecco allora per voi un allenamento a circuito con manubri (se non li avete vanno benissimo le bottiglie dell’acqua).
- 10 squat
- 15 secondi di squat in isometria
- 10 squat jump
Ripetetelo per 4 volte.
- 10 x braccio rematore manubrio o bottiglia
- 10 x braccio curl manubrio o bottiglia
- 10 push up
- 10 dip su sedia
- 10 aperture laterali
Ripetete dalle 4 alle 6 volte e fate poi due minuti di pausa
- 20 sit-up
- 20 crunch
- 20 iperestensioni lombari
- x max plank
Ripetete 4 volte
Questo è il vostro mini allenamento a circuito che potete gestire autonomamente. I numeri delle serie e degli esercizi sono indicativi, dovete ascoltare il vostro corpo e farne quante ve ne sentite. “Abbiamo preparato questo allenamento per i nostri tesserati – spiegano Francesca e Valerio – Quindi abbiamo realizzato un programma possa andare bene per tutti. Siamo certi che ci rivedremo presto”. Buon allenamento a tutti dallo staff di EasyGym.