Chi viene in palestra sa benissimo che una giusta e costante attività fisica è il segreto per tenersi in forma, rimanere in salute e migliorare il benessere fisico.

L’attività Fitness mira proprio al raggiungimento di questi obiettivi e può essere intrapresa da tutti: giovani e meno giovani, e dilettanti.

In molti, poi, decidono di entrare in palestra con l’intento di dimagrire e migliorare i propri inestetismi. Ovviamente, i centri fitness sono il posto giusto a questo scopo; tuttavia, se l’attività fisica non è accompagnata da corrette abitudini alimentari, tutto lo sforzo intrapreso potrebbe essere vano o comunque limitare notevolmente i risultati.

Tutto ciò che riguarda l’alimentazione è un argomento piuttosto complesso e un tasto dolente anche per molti atleti, figuriamoci per le persone comuni.

Capita, infatti, che anche gli assidui frequentatori della palestra non facciano troppa attenzione all’alimentazione e continuino a portare avanti vizi e abitudini sbagliate, spesso sostenuti da errate convinzioni.

Ma quali sono alcuni degli errori più comuni?

• Se vado in palestra posso sgarrare con il cibo

In molti credono che facendo attività fisica si possa fare meno attenzione all’alimentazione. Allora si lasciano andare a tavola, mangiando oltre il necessario e lasciandosi tentare da dolci, alcolici o alimenti poco salutari.

Sarà capitato anche a te di pensare almeno una volta: “Oggi ho corso mezz’ora sul tapis roulant, stasera posso permettermi un bel piatto di pasta… magari faccio anche il bis!”.

Purtroppo non funziona così. Cedere alle tentazioni e ai vizi alimentari può essere controproducente anche se si fa attività fisica.

• Voglio dimagrire: vado in palestra e non mangio così ottengo risultati più velocemente

Questo è l’esatto contrario del caso precedente, ovvero riguarda tutti coloro che vanno in palestra, ma si privano del cibo convinti di ottenere risultati più in fretta.

Anche questa è una convinzione sbagliatissima. Il cibo è l’unico modo con il quale riusciamo a dare energie al nostro corpo. Se non ci nutriamo abbastanza il nostro organismo non può funzionare a dovere.

Non ci si riesce ad allenare correttamente, ci si sente stanchi e si finisce per ottenere risultati opposti a quelli desiderati.

Questa errata pratica porta spesso a saltare i pasti principali come la colazione o il pranzo. Ma senza apportare il giusto quantitativo di calorie e i giusti alimenti fin dal mattino, come si spera di essere attivi e in forma durante il resto della giornata?

Ricordati sempre che mangiare non significa ingrassare!

• Voglio aumentare la massa muscolare: mangio solo proteine

Diete iperproteiche vanno spesso di moda tra gli sportivi e tra chi vuole aumentare la propria massa muscolare.

Questi regimi nutrizionali prevedono un aumento dell’apporto proteico e una diminuzione, se non la totale eliminazione, di altri alimenti come carboidrati e grassi. Inoltre, si arriva spesso ad abusare di integratori proteici anche quando non ce ne sarebbe alcun bisogno.

È vero, le proteine sono i “mattoni” che compongono i nostri muscoli, ma un eccessivo apporto di proteine non comporta nessun vantaggio a livello muscolare.

Inoltre, l’esclusione di alcuni alimenti è una pratica sbagliatissima, poiché il nostro organismo ha bisogno di tutti i macro e micro nutrienti in maniera bilanciata.

• Noia o poca fantasia in cucina

Come abbiamo appena spiegato, escludere alcuni alimenti è dannoso, siccome il nostro organismo ha bisogno di tutti i vari nutrienti per essere in forma e avere il giusto quantitativo di energie per superare la giornata al meglio.

A volte, senza neanche farlo intenzionalmente, finiamo per escludere alcuni cibi dalla nostra dieta.

Spesso capita perché siamo troppo pigri, o perché abbiamo poca fantasia e finiamo per mangiare sempre le stesse cose.

Mettere una pizza surgelata in forno o aprire un sacchetto di insalata mista è semplice e veloce, ma se si mangia sempre lo stesso alimento si andrà a privare il nostro organismo di nutrienti fondamentali dei quali non possiamo fare a meno.

Una sana e corretta alimentazione

Per mantenersi in forma bisogna essere concentrati e focalizzati non solo durante gli allenamenti, ma anche durante l’intero arco della giornata, soprattutto per quanto riguarda l’alimentazione.

I più classici errori nutrizionali sono spesso dovuti a fattori psicologici e inconsci. C’è chi mangia per stress, chi fa spuntini (magari molto calorici come merendine e snack) durante il lavoro o la scuola per semplice noia, e chi, a fine giornata dopo cena, cerca una coccola per rilassarsi, magari un cioccolatino, o una bevanda alcolica.

Evitare questi piccoli, ma significativi sgarri, aiuta a tenersi in forma e a perdere massa grassa.

Purtroppo, essendo vizi e abitudini spesso ben consolidate e come già detto derivanti dalla propria psiche, non sono così semplici da eliminare. Bisogna esserci con la testa e avere tanta forza d’animo. Noi della Easy Gym siamo qua per supportarti in questo difficile scopo.

Inoltre, per un’alimentazione equilibrata in ambito Fitness, è importante non solo la quantità degli alimenti, ma anche la qualità e la distribuzione corretta delle razioni alimentari.

Un giusto regime alimentare deve anche essere vario, in modo tale da permettere al corpo di assumere tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

Nei prossimi articoli andremo a presentare le principali tematiche sull’alimentazione in maniera più approfondita.

Nel frattempo, se hai domande o dubbi, siamo a tua completa disposizione. Passa a trovarci alla Easy Gym!

Stay fit, stay Easy!