“L’Epifania tutte le feste porta via”… si ritorna a scuola o a lavorare, e dobbiamo riabituarci alla routine quotidiana. C’è notizia peggiore?!

Magari abbiamo anche messo su un filo di pancetta, nonostante la nostra guida su come tenersi informa.

Niente di cui vergognarsi, le feste natalizie sono fatte anche per rilassarsi fisicamente ed emotivamente con i propri cari.

Per quanto il quadro possa sembrarci tragico, non dobbiamo preoccuparci! Ripartire con il piede giusto in palestra e risvegliare il corpo cambierà la situazione!

Ecco una guida semplice per rimetterti in forma attraverso l’attività fisica e l’alimentazione.

Allenamento dopo le vacanze natalizie

Il primo passo è quello di riprendere con un’attività fisica moderata soprattutto se hai interrotto completamente gli allenamenti durante le festività. Come dopo l’estate, bisogna riprendere gradualmente per evitare uno stress fisico esagerato al quale il nostro corpo non è più abituato. Questo per evitare danni muscolo scheletrici; dolori leggeri, ma diffusi e fastidiosi; e anche per non scoraggiarsi.

I primi giorni prediligi un allenamento curato e un buon ripasso della tecnica, piuttosto che l’aumento dei carichi. Vedrai che piano piano riprenderai i livelli di forma fisica pre-natalizi.

Per dimagrire bruciando massa grassa fai anche attività aerobica. Molto efficace è unire gli allenamenti con i pesi all’attività aerobica praticata inizialmente ad intensità moderata. Questo perché un allenamento troppo lungo e troppo intenso rischia di andare ad intaccare la massa magra. Una ventina di minuti, un paio di volte a settimana, svolti prima o dopo un allenamento in sala pesi, sono perfetti per riabituare il corpo e predisporsi a sessioni più intense.

Alimentazione

Con gli abbondanti pasti delle feste, il tuo stomaco è diventato un buco nero e non riesci più a saziarti? Non preoccuparti, basta riprendere abitudini alimentari sane ed equilibrate.

Innanzitutto modera le quantità. Dopodiché torna ad un’alimentazione corretta durante la giornata: evita di saltare la colazione e sfruttala per finire eventuali rimanenze di dolciumi che ti daranno la carica per affrontare la giornata. A pranzo cerca di fare un pasto completo e bilanciato e a cena prediligi i vegetali!

Durante il giorno, elimina gradualmente dolci, alcolici e bevande zuccherate che apportano calorie in eccesso all’organismo. Anche l’uso quotidiano di salumi e formaggi può rappresentare fonte di infiammazione e accumulo calorico. Fai attenzione.

Ricordati di inserire della frutta come spuntini fuori pasto; magari agrumi, fonte importante di vitamine!

Infine, bevi tanta acqua, possibilmente naturale senza preoccuparti della quantità di sodio (falso mito) a piccole dosi, ma frequentemente. Bere aiuta tutti i processi fisiologici e a raggiungere i nostri obbiettivi.

Segui questi semplici consigli e vedrai che in poco tempo rientrerai nei pantaloni e la tua forma fisica tornerà quella di qualche settimana fa!

Stay fit, stay Easy!